Hidratació a l’estiu

La hidratació i la calor. Tot el que necessiteu saber sobre la hidratació a l’estiu

Sabíeu que més de la meitat del nostre pes és aigua? Per aquesta raó, mantenir la hidratació és clau, especialment a l’estiu, quan el nostre cos treballa més per evitar el sobreescalfament. Per exemple, la suor ens ajuda a eliminar l’excés de calor, és un mecanisme de refrigeració del nostre cos. Però també ens fa perdre líquids i minerals essencials que és important que tornem a reincorporar al nostre cos. A continuació, us deixem alguns consells interessants per a mantenir la hidratació a l’estiu.

Fonts d’hidratació

• Aigua mineral: És imprescindible i és la millor opció, sempre. L’aigua mineral pot venir tant de líquids com dels aliments de la nostra dieta rica en fruita i verdura. L’aigua mineral és una font natural que aporta minerals essencials com el calci, el magnesi i el potassi. Aquests minerals dependran de l’origen d’aquesta aigua, pot ser aigua de fonts naturals, de pous… 
• Begudes: Llet, sucs de fruita, i fins i tot begudes refrescants (baixes en sucre) poden contribuir a la nostra hidratació. Algunes són més beneficioses que altres pel seu contingut nutricional.
• Begudes isotòniques: Són ideals per reincorporar líquids i minerals, especialment després d’exercici intens o sudoració excessiva. Tria begudes amb poc sucre per a una hidratació més ràpida i eficient.
• Orxata: Una opció refrescant i nutritiva que també aporta energia i ajuda a mantenir els nivells de líquids adequats. 
• Gaspatxo i altres sopes fredes de fruites i verdures. Aquestes opcions són hidratants, refrescants, saludables i molt lleugeres. És a dir, ideals per a l’estiu!

Recomanacions per a una bona hidratació

• Beu aigua regularment, encara que no tinguis set: La set és un indicador de deshidratació. Intenta mantenir-te hidratat al llarg del dia.
• Afegeix fruites a la teva aigua: Un toc de sabor extra i nutrients com vitamines i minerals.
• Prova aigua de coco amb pinya: Aquesta combinació tropical no només és deliciosa, sinó que també aporta electròlits naturals.
• Consumeix fruites, verdures i hortalisses: Són riques en aigua i antioxidants, els quals neutralitzen els radicals lliures i ens ajuden a preparar la pell per protegir-la contra els efectes de la radiació solar. Aquests antioxidants es troben àmpliament distribuïts en el regne vegetal.
• Evita les begudes molt ensucrades: Les begudes molt ensucrades hidraten més lentament, ja que la quantitat de carbohidrats que contenen afecta la velocitat d’hidratació. Opta per begudes amb poc sucre, perquè hidraten més ràpidament i són més saludables. 
• Compte amb les begudes alcohòliques: Encara que refrescants, poden produir l’efecte contrari, ja que l’alcohol ens deshidrata. Vigila el seu consum.

Atenció especial a infants i gent gran

Els infants i la gent gran són més vulnerables a la deshidratació. Per això, ens haurem d’assegurar que estan bevent prou líquids al llarg del dia, ja que la seva capacitat per regular la temperatura corporal és menys eficient. 

El nostre cos i la hidratació a l’estiu

El nostre cos té uns “mecanismes de refrigeració” que es posen en marxa durant l’estiu quan el nostre cos comença a agafar calor a causa de les altes temperatures. Aquest mecanisme és la suor que, en evaporar-se de la nostra pell, elimina l’excés de calor del nostre cos. Aquesta pèrdua d’aigua a través de la suor necessita ser reemplaçada perquè el nostre cos pugui continuar realitzant totes aquelles funcions que realitza gràcies a l’aigua. Recordeu que el nostre cos està format majoritàriament per aigua.

Adaptem el nostre consum de líquids

El consum d’aigua depèn del nostre sexe, la nostra edat, el nostre estil de vida i el tipus de clima (calor seca vs. calor humida). És important, llavors, adaptar-lo a aquestes variables per mantenir-nos en plena forma. Recordeu, la hidratació és fonamental per a la salut i el benestar durant tot l’any, però especialment en les èpoques més càlides.

Cuideu-vos i a gaudir de l’estiu amb salut!